TPE: Sport et Performance : Toujours plus?
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Les limites du corps humain:
Muscles, musculation:
Pour produire de l'énergie, le muscle a besoin de
dioxygène et de glucose, qu’il va utiliser transformer
en l’énergie, et qu’il puise dans le sang. Il va alors pouvoir utiliser l’énergie produite, mais va aussi rejeté des déchets, notamment du Dioxyde de carbone. Il va aussi rejeter de l’acide lactique. C’est déchets sont le résultat des réactions chimiques qui amènent à la production d'énergie. Une partie de l’énergie va être utilisée par le muscle afin de créer un mouvement, une partie est perdue en se transformant en chaleur. Les déchets vont être rejetés dans le système sanguin.
Ces muscles amènent souvent des douleurs après l’effort, que le sportif doit gérer, tels que les crampes, des contractions douloureuses et passagerent, des élongations, un allongement traumatique du muscle, lorsqu’elles sont importantes, on parle de “claquage”, qui peut aller jusqu’au déchirement partielle ou complète de fibres musculaires.
Ici, l'exemple utilisé est celui du perchiste.
Développement physique du jeune perchiste
Celui-ci doit améloirer sa technique mais aussi sa force, sa vitesse
et sa coordination.
a)La force: la force est important dans le saut notamment au niveau des ceintures scapulaire (=muscles du haut du dos) et abdominale.
En effet un maintien important est nécessaire lors de l’impulsion, et du renversé.
Cela demande un entraînement afin d’augmenter la capacités physique du perchiste, et ce de façon régulière
b) La vitesse:
La vitesse est une composante importante du saut. Il faut arriver vite dans le butoir
afin de transmettre de la vitesse à la perche et relever le levier.
Le perchiste doit donc être rapide.
Le travail de la vitesse pure est nécessaire mais le perchiste doit bien sur aussi être rapide en tenant ça perche. Cela se travail à l'entraînement.
c) La coordination.
La coordination est sans cesse travaillée de par le travail technique spécifique mais il est important que le perchiste soit coordonné d’une manière générale.
Des exercices gymniques orientés pour la perche peuvent être abordés.
Conclusion:
Le perchiste doit être un athlète complet fort du haut comme du bas du corps ; sans être trop lourd pour rester rapide sur la piste et aérien lors de l’impulsion et du renversé et franchissement.
La Ventilation:
Tout d’abord définissons ce qu'est l’essoufflement. L’essoufflement, appelé aussi dyspnée, désigne un trouble de la respiration. Habituellement, notre respiration se fait de façon automatique. Lorsque nous commençons à avoir des difficultés à respirer, on peut parler d’essoufflement.
Pendant un effort, si un individu s’essouffle rapidement, cela est sûrement du à sa fréquence cardiaque qui est élevé.
Mais qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque est le nombre de cycle cardiaque
par minute. Au repos, elle se situe entre 60 et 100 battements
par minute, elle est variable d'un individu à l'autre.
Cette fréquence cardiaque augmente lors d’une période de
stress, ou lors d’une activité physique.
Lorsqu’un individu grandi, sa fréquence cardiaque ralentie.
Un athlète possède une fréquence cardiaque plus lente qu’une
personne qui s'entraîne peu ou pas du tout, ce qui lui permet
d’être essoufflé moins rapidement. Le coeur est fait de muscles,
qui vont se renforcés lors d'efforts. Voir la partie muscles.
Un entraînement cardio-vasculaire permet de diminuer cette fréquence cardiaque au repos, il permet aussi de réduire le stress et l’anxiété.
A l’effort, on peut déterminer la fréquence cardiaque maximum en utilisant la formule suivante:
-Pour l’homme: 220-(âge)= fréquence cardiaque maximale (battements/minute)
exemple: 220-16=204 battements/min
-Pour la femme: 226-(âge)=fréquence cardiaque maximale (battements/minutes)
exemple:226-20=206 battements/min
L’essoufflement est directement lié à la fréquence cardiaque,
lorsque celle-ci est trop élevée; il faut ralentir ou au contraire
intensifier le rythme lorsqu’elle est en dessous de la norme de
l’âge de l’individu.
Un essoufflement peut être dû à des pathologies respiratoires, comme l’asthme ou encore la pneumonie. Il peut être aussi dû à des pathologies cardiaques tel que l’insuffisance cardiaque, l’hypertension ou encore l’hypotension.
Lorsqu'un individu pratique un sport ou une activité physique et que cet individu s’essouffle rapidement, il doit tenter de respirer plus efficacement, et savoir bien récupérer.
Durant un effort, il vaut mieux respirer par la bouche, si un sportif respire par le nez, il y a un risque qu’il n’absorbe pas assez d’oxygène pour couvrir les besoins de ses muscles en “carburant”. La respiration sera plus efficace si elle vient du ventre et non de la cage thoracique. Sur l’inspiration, il faut relâcher les abdominaux et descendre le diaphragme; puis à l’expiration, contracter les abdominaux pour bien évacuer tout le CO2.
La fatigue:
Parmi les éléments limitant les performances, l’un des plus important est probablement la fatigue musculaire.
La fatigue est lié à l’insuffisance de la circulation du sang dans le muscle, qui permet d’apporter l’oxygène dont le muscle à besoin ce qui entraîne ce qu’on peut appeler une faiblesse des muscles. Pour récupérer il y a les possibilité de diminuer la pratique sportive, nous pouvons prendre du repos. La fatigue musculaire peut aussi être du à un manque de fer ou de magnésium. Pour remédier à cela il suffit de manger des aliments riches en fer ou en magnésium. (http://entrainement-sportif.fr/fatigue.htm)
La pyramide alimentaire d’un sportif
Il y a de nombreux risque à la fatigue musculaire, tel que la contracture* du muscle, le claquage**, la fracture de fatigue.***
*Contracture= un muscle contracté.
**Claquage= Le claquage est la rupture des fibres musculaire.
***Fracture de fatigue=Petite fissure créé à cause des contraintes importantes et reproduites de nombreuses fois. Ce n’est pas pareil qu’une fracture comme celle provoqué par un choc violent.
